شبكة فلسطين للأنباء – شفا الشبكة الفلسطينية الاخبارية | وكالة شفا | شبكة فلسطين للأنباء شفا | شبكة أنباء فلسطينية مستقلة | من قلب الحدث ننقل لكم الحدث .
شفا – كشف الدكتور الروسي فلاديمير بوندارينكو، أخصائي إعادة التأهيل والمعالجة الآلية، عن وجود خطر لوضعيتي نوم على جسم الإنسان، وهما:
النوم والرأس مرفوع والظهر منحن على الأريكة أو السرير.
النوم والرأس منحن إلى الخلف.
النوم والرأس مرفوع والظهر منحن
تسبب هذه الوضعية اضطراب إمداد الدم والتنفس، ويسبب ألماً في منطقة الصدر (العمود الفقري)، وفي منطقة الرقبة، بالإضافة إلى شعور بالألم أسفل الظهر لعدم ارتخاء منحنيات العمود الفقري أثناء النوم.
النوم والرأس منحن إلى الخلف
تجعل هذه الوضعية الشخص يشخر ويضطرب تنفسه من خلال الأنف والحنجرة، ولا يمكن أثناء النوم بهذه الوضعية عمليا استعادة عمل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
الوضعية الصحيحة للنوم
ينصح بوندارينكو بالنوم من خلال الاستلقاء على أحد الجانبين، مع ثني الركبتين قليلا، بالإضافة إلى ضرورة لتغيير الوضعية بين فترة وأخرى.
تساعد هذه الوضعية على استرخاء العضلات والأوتار في الجسم، وتقليل الضغط على العمود الفقري، وتقليل خطر الإصابة بالشخير واضطرابات التنفس.
نصائح لنوم صحي
بالإضافة إلى اختيار الوضعية الصحيحة للنوم، هناك بعض النصائح الأخرى التي تساعد على الحصول على نوم صحي، مثل:
الحفاظ على درجة حرارة الغرفة معتدلة.
تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
إنشاء روتين نوم ثابت.
من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، حيث أن النوم يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العامة والنفسية.
